LEEFSTIJL
HORMONEN
VOEDING

MAAK KENNIS MET...

In 2019 kreeg ik te maken met een burn-out die mijn leven volledig op zijn kop zette. Deze periode dwong mij om stil te staan en opnieuw naar mijn gezondheid, balans en levenskeuzes te kijken.

Wat begon als mijn eigen zoektocht naar herstel, groeide uit tot een passie voor het verbeteren van gezondheid, zowel die van mijzelf als van anderen. Ik heb mezelf volledig omgeschoold en mag mezelf nu leefstijl-, hormoon- en boodschappencoach noemen.

Met mijn kennis en persoonlijke ervaringen sta ik 100% voor je klaar om je te begeleiden, inspireren en motiveren op jouw weg naar een gezonde leefstijl.

LEES MEER OVER MANON

Welkom bij Brainstof...
Jouw gids naar een gezond en gelukkig leven!

Brainstof SupermarktSafari
Leer slimme en gezonde keuzes maken in de supermarkt!
1 uur 30 min.
115 euro
Nu boeken

BEKIJK MIJN DIENSTEN

Oestrogeen: jouw vrouwelijke powerhouse

Oestrogeen is het hormoon dat jou laat stralen, en barsten van de levenslust. Het is betrokken bij wel 300 processen in je lichaam. Denk je bij oestrogeen alleen aan vruchtbaarheid? Dan zie je maar een klein stukje van de puzzel.

Oestrogeen: veel meer dan een ‘cyclusregelaar’

Oestrogeen is één van de belangrijkste vrouwelijke hormonen. Net als progesteron en testosteron valt het onder de groep sekshormonen.

Het speelt een grote rol in je menstruatiecyclus, ondersteunt je vruchtbaarheid en staat aan het roer tijdens zwangerschap en in de overgang.

Maar oestrogeen is veel meer dan alleen een hormoon dat je cyclus regelt. Het heeft invloed op:

💜 Energie
💜 Stemming & emoties
💜 Botten
💜 Libido
💜 Huid & wondgenezing
💜 Hart
💜 Brein
💜 Stofwisseling

Oestrogeen is een steroïde hormoon dat vooral wordt aangemaakt in je eierstokken, en deels in je vetcellen, bijnieren en tijdens de zwangerschap in de placenta.

Tijdens je cyclus schommelt het voortdurend. Rond je menstruatie is het laag. Daarna stijgt het in de eerste helft van je cyclus tot een piek rond je eisprong. In de tweede helft neemt progesteron het over.

Die twee werken als een team, maar na je 35e verandert die samenwerking vaak. Je oestrogeen kan dan nog vrij actief zijn, terwijl je progesteron al langzaam afneemt.

Dat verstoort de balans met klachten als :

💜 Slecht slapen
💜 Prikkelbaarheid
💜 Stemmingswisselingen
💜 Vermoeidheid
💜 Een kort lontje
💜 Onregelmatige menstruaties

👉 Swipe als je benieuwd bent naar de symptomen van een tekort of juist een overschot aan oestrogeen.
Herken jij jezelf in één van de twee? Dan is het tijd om in actie te komen

Je lijf liegt niet.
Het fluistert, roept of schreeuwt…
Het is aan jou om te luisteren en te handelen.

#oestrogeen #oestrogeendominantie #hormonaledisbalans #hormonen #leefstijl #voeding #balans #sexhormonen #vruchtbaarheid #cyclus #menstruatie #energie #progesteron #testosteron #overgang #menopauze #perimenopauze #enschede #brainstof

SKIP THE DIET
JUST EAT HEALTHY

Vroeger heb ik onwijs veel diëten geprobeerd. Ik dacht dat het de oplossing was voor alles: snel resultaat, minder kilo’s, meer energie. Maar wat ik toen nog niet begreep, was dat diëten vaak niet het echte probleem aanpakken. Ze gaven me tijdelijke oplossingen, maar de onderliggende oorzaken van mijn klachten bleven vaak hetzelfde. Mijn zoektocht was een lange en soms frustrerende reis, tot ik besefte dat het niet om strikte diëten ging, maar om een duurzame leefstijl die echt bij me past.

En weet je? Ik hoor het nu nog steeds om me heen. Vriendinnen, mensen in m’n omgeving… iedereen is op zoek naar die ene snelle fix om zo snel mogelijk kilo’s kwijt te raken. Maar die snelle diëten leveren uiteindelijk niets op, behalve extra kilo’s, een lijf dat tegenstribbelt en hormonen die nog verder uit balans raken.

Daarnaast ontdekte ik ook de grote invloed van hormonen op mijn gezondheid. Hormonen bepalen zoveel van hoe we ons voelen, zowel fysiek als mentaal. Een hormonale disbalans kan ervoor zorgen dat je je moe, prikkelbaar of juist uit balans voelt, ongeacht je dieet. Het begrijpen van mijn hormonen en hoe voeding en leefstijl daarin een rol spelen, was voor mij een gamechanger. Nu weet ik dat het veranderen van je gewoontes op de lange termijn veel meer impact heeft dan de zoveelste snelle fix.

En dat is precies wat ik anderen wil meegeven: geen tijdelijke diëten, maar een blijvende verandering in je leefstijl, met aandacht voor zowel je voeding als je hormonen.

Wil jij weten hoe hormonen jouw gezondheid beïnvloeden en welke stappen je kunt zetten naar een gezonde leefstijl? Stuur me een DM en laten we samen kijken naar jouw persoonlijke plan!

#Leefstijl #voeding #hormonen #dieet #hormonenuitbalans #Balans #skipthediet #healthyfood #quickfix #afvallen #voedingenleefstijl #bloedsuikerspiegel #enschede #brainstof #quotes #quoteoftheday #mindset #motivatie #motovation #positiefdenken #vetverbranding #burningfat

In mijn vorige post vertelde ik je over het effect van te hoog cortisol, maar wat ik nog niet heb gedeeld, is het tegenovergestelde: te laag cortisol.
En dat is helaas iets waar ik zelf heel goed over mee kan praten…

Te laag cortisol ontstaat vaak als gevolg van langdurige stress.
Als je lichaam te lang ‘aan’ heeft gestaan, raken je bijnieren uitgeput. Ze kunnen dan niet meer voldoende cortisol produceren om je lijf in balans te houden. En dát is het moment waarop je instort. Letterlijk.

Dat gebeurde bij mij eind 2019.
Ik kon he-le-maal niks meer. Uitgeput, huilend op de bank of in bed. Geen energie, geen motivatie, geen behoefte aan contact. Mijn lichaam trapte keihard op de rem en riep: “STOP!”.
Alsof alles ineens werd uitgezet.

En toen het fysiek ietsje beter ging… kwam de échte klap: een flinke depressie.
Geen licht, alleen maar donker.
Het duurde ontzettend lang voordat ik ook maar een glimp van het einde van die tunnel zag.

Ik was mentaal en lichamelijk volledig op.
Alles was een opgave. Alles voelde zwaar.
Ik voelde constante onrust en intens verdriet in mijn lijf, alsof ik gevangen zat in mezelf.

En weet je? Op dat moment had ik nog he-le-maal geen idee dat dit met mijn cortisol te maken had.
Laat staan wat ik eraan kon doen.

Via bioresonantie ontdekte ik dat mijn cortisolspiegels extreem laag waren.
Mijn lichaam had geen reserves meer. Alles draaide alleen nog op overleven.
En dat was het moment waarop ik mezelf beloofde:
ik ga uitzoeken hoe dit zit, en ik ga dit omdraaien.

En dat deed ik.
Stap voor stap. Met vallen, opstaan, opnieuw kiezen, rouwen, loslaten en leren voelen.
Ik dook in voeding, leefstijl, ontspanning, ademhaling, zachtheid en grenzen...

Alles wat ik in die jaren leerde, pas ik nu dagelijks toe, bij mezelf en tijdens mijn werk.

Want dit is waarom ik doe wat ik doe.
Omdat ik weet hoe het voelt als je lijf je in de steek laat.
En omdat ik ook weet dat je eruit kunt komen.

Lees verder in de comments!

#burnout #laagcortisol #cortisol #stress #leefstijl #voeding #hormonen #gezondheid #bijnieruitputting #bijnieren #gezondeten #stressreduction #stressreductie #mijnverhaal #hormonenuitbalans #voelen #zelfontwikkeling #leiderschap

Herken jij je in bovenstaande symptomen?

In mijn vorige post vertelde ik je alles over cortisol, het stresshormoon, en de rol die het speelt in je gezondheid. Als je moeite hebt met afvallen, je vaak moe voelt, of als je merkt dat stress je lichaam uit balans brengt, is de kans groot dat je cortisolspiegel te hoog is.

De checklist hierboven kan je helpen om te zien of je cortisol daadwerkelijk de boosdoener is.
Als je meerdere symptomen herkent, is het tijd om je cortisol onder de loep te nemen. Te veel van dit stresshormoon kan niet alleen je energie, maar ook je algehele gezondheid aantasten.

Maar geen paniek! Het goede nieuws is dat je er iets aan kunt doen. Met de juiste stappen, zoals stressmanagement, aanpassingen in je voeding en leefstijl, kun je jouw cortisol in balans brengen. En geloof me, dat maakt een wereld van verschil.

Wil je weten hoe jij je cortisol weer in balans krijgt?

Mijn Hormooncheck is de manier om snel inzicht te krijgen in jouw situatie. Samen kijken we naar je klachten en bepalen we welke stappen jij kunt nemen om je hormonen op de juiste manier te reguleren.

Boek je sessie via www.brainstof.com en zet vandaag de eerste stap naar balans en meer energie!

Wat doe jij om stress te verminderen?
Laat het me weten in de comments of DM!👇🏻

💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜

#cortisol #stresshormoon #hormoonbalans #gezondeleefstijl #hormonalegezondheid #stressbeheersing #energie #gezondheid #voedingenleefstijl #hormooncheck #hormoonanalyse #hormoneninbalans #leefstijlcoach #ffvallen #balans #stress #gezondevoeding #minderstress #hormonalekracht symptomen #klachten #hormonaledisbalans #leefstijlverandering #leefstijl #voeding #hormonen #enschede

Cortisol: je redder in nood of je grootste saboteur?

Cortisol is je stresshormoon, een soort interne brandweerman die je helpt bij stressvolle situaties. Je krijgt meer energie, je hartslag gaat omhoog, je ademhaling versnelt: klaar om te vechten of vluchten. Handig, toch?

Zeker! Maar alleen als het tijdelijk is.
Als je lichaam te vaak in die stressmodus blijft hangen (en hé, hallo vrouwenleven vol ballen in de lucht), dan raakt je systeem overbelast. En dan krijg je dus klachten zoals:

😵‍💫 Opgejaagd gevoel
🥵 Opgeblazen gezicht of buikvet dat blijft plakken
💥 Hoofdpijn, hartkloppingen
🍫 Hunkeren naar suiker en vet
😴 Moe wakker worden
😤 Snel geïrriteerd
🫠 Uitgeput gevoel
❤️‍🔥 Laag libido

Herkenbaar? Dan is je cortisol waarschijnlijk te hoog. Tijd om ‘m te temmen!

Hoe verlaag je je cortisolniveau?

💜Ontspan bewust – adem, wandel, mediteer. Plan rust net zo serieus als je afspraken.
💜 Voed je lijf slim – minder suikers, meer eiwitten en gezonde vetten. Eet écht, niet snel. En zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel!
💜 Slaap is goud – ga op tijd naar bed, maak een slaapritueel. Scherm uit = brein uit.
💜 Check je koffie- en zoutinname – meer is echt niet beter.
💜 Minder scherm, meer stilte – je zenuwstelsel heeft rust / pauze nodig.
💜 Leer nee zeggen zonder schuldgevoel – zelfzorg is geen egoïsme.

Je hoeft het niet alleen te doen.
Denk jij dat jouw cortisol te hoog is?
Voel je je moe, gespannen, opgejaagd of leeggelopen?

Dan is mijn Hormooncheck precies wat je nodig hebt.

Samen kijken we naar jouw klachten, leefstijl en voeding.
Geen vage adviezen, maar concrete inzichten en handvatten om weer in balans te komen, fysiek en mentaal.

Plan jouw sessie via www.brainstof.com

#cortisol #stresshormoon #hormoneninbalans #brainstof #vrouwengezondheid #energieboost #leefstijlcoach #hormooncheck #Enschede
#cortisol #stresshormoon #balans #gezondheid #hormoneninbalans #brainstof #leefstijl #vrouwengezondheid #energieboost #hormonen
#bijnieren #energie #gezondleven #klachten

HORMOONCHECK
Benieuwd naar jouw hormoonbalans?

Hormonen zijn de onzichtbare regisseurs van je lichaam. Ze bepalen hoe je je voelt, functioneert en eruitziet. Van je energie en slaap tot je huid, gewicht, humeur en zelfs je vruchtbaarheid — ze spelen overal een rol.

Als je hormonen uit balans zijn, laat je lichaam dat merken.
Het fluistert, roept… of schreeuwt soms.
Maar luister jij wel naar?

- Onverklaarbare vermoeidheid
- Slecht slapen of nooit echt uitgerust zijn
- Moeite met je gewicht, wat je ook probeert
- Stemmingswisselingen of energiedips
- Onregelmatige of problematische menstruatie
- Huidproblemen zoals puistjes, droogheid of eczeem
- Brain fog of moeite met concentreren
- Gespannen borsten of pijnlijke cyclus
- Prikkelbaarheid of emotioneel uit het niets
- Cravings naar suiker, zout of vet
- Koude handen/voeten of het altijd koud hebben
- Geen libido of hormonale hoofdpijn

Herkenbaar?
Het goede nieuws is dat je je hormonen zelf kunt beïnvloeden met de juiste leefstijlkeuzes!

Tijdens de Brainstof Hormooncheck kijken we samen naar jouw lichaam, leefstijl en voeding. Geen standaard lijstjes, maar inzichten die bij jou passen. Zo krijg je grip op je hormonen!

Wat je krijgt:
💜 Inzicht in jouw hormonale (dis)balans
💜 Inzicht in jouw leefstijl en voedingspatroon
💜 Begrip van wat je lichaam je probeert te vertellen
💜 Een concreet actieplan, afgestemd op jouw doelen
💜 Een 1-op-1 sessie van 120 minuten

Voel je je al te lang niet écht jezelf?

Plan dan een Hormooncheck via www.brainstof.com 💜

Geen geploeter meer.
Je bent niet gemaakt om op halve kracht te draaien.
Van vage klachten naar heldere en gezonde keuzes. Tijd om het roer om te gooien??

Zit je al maanden (of jaren?) te worstelen met vage klachten, moodswings, cravings, gewichtsschommelingen, een opgeblazen gevoel of vermoeidheid waar geen koffie tegenop kan boksen?

Hormonen bepalen meer dan alleen je cyclus of overgang.
Ze regelen je energieniveau, stemming, eetlust, slaap, spijsvertering, libido en hoe je lijf omgaat met stress.

Dus als je elke dag opstaat alsof je door een vrachtwagen bent overreden… guess what? Grote kans dat je hormonen uit balans zijn.

Bij Brainstof pak ik het anders aan.
Geen quick fix. Geen rigide schema’s.
Wél blijvende verandering, en een plan afgestemd op jou.

In het 6-maanden Brainstof-traject duiken we diep.
We starten met een uitgebreide leefstijl-, voedings- en hormoonckeck, zodat jij eindelijk begrijpt waarom je klachten hebt en waar ze vandaan komen.
We gaan samen aan de slag met jouw ‘Eigen Transformatieplan’, waarin we stap voor stap toewerken naar balans en gedragsverandering.

Denk aan praktische coaching, een Supermarkt Safari (yep, boodschappen doen wordt leuk), slimme tools voor thuis en inzichten waar je de rest van je leven iets aan hebt.

Geen symptoombestrijding, maar echte verandering.
Op maat. Op jouw tempo. Op jouw leven.

Klaar om weer de energie, focus en rust te voelen die je zo mist?
Let’s go. Tijd voor Brainstof.

Ik help je naar de kern.
Zodat je je weer jezelf voelt.
Helder denkt.
Energiek opstaat.
En eindelijk weer in de spiegel kijkt met een yes! in plaats van een pfff...

Tijd om weer baas te worden over je eigen lijf.

#leefstijl #hormonen #voeding #gezondheid #welzijn #gezondevoeding #ontspanning
#gezondeleefstijl #meerenergie #marketingtrucs #voedingalsmedicijn #gezondekeuzes #claims #supermarktsafari #hormoneninbalans #Etikettenlezen #boodschappencoach

#brainstof #mindset #beweging #stressreductie #motivatie #inspiratie #leefstijlvriendin

#leefstijlvoedingenhormoonanalyse

Mijn trage schildklier werd pas ontdekt toen ik 12 weken lang extreem hevig menstrueerde. Mijn gynaecoloog had alles gynaecologisch uitgesloten en besloot toen mijn schildklierwaarden te checken. Wat bleek? Mijn schildklier werkte te traag, oftewel hypothyreoïdie.

De schildklier, dat vlindervormige orgaan in je hals, speelt een cruciale rol in je stofwisseling, energieproductie en hormonale balans. Erg belangrijk dus!!

Symptomen die ik ervaarde:

🔸 Vermoeidheid
🔸 Gewichtsschommelingen
🔸 Bizarre stemmingswisselingen
🔸 Extreem haaruitval
🔸 Droge huid
🔸 Concentratieverlies / brainfog

Voor vrouwen na de veertig kan een trage schildklier vaker opduiken, vooral door hormonale veranderingen zoals de overgang (peri-menopauze). Maar ook genetische aanleg, stress, auto-immuunziekten zoals Hashimoto en Graves, jodiumtekort en medicatie kunnen van invloed zijn.

Wanneer is het belangrijk om je bloedwaarden te checken?

-Als je last hebt van onverklaarbare vermoeidheid
-Gewichtstoename of -verlies
-Stemmingswisselingen
-Concentratieverlies
-Het altijd koud hebben
-Extreem haaruitval
-Droge huid
-Onregelmatige menstruatiecyclus
-Spier- of gewrichtspijn
-Slechte nachtrust of moeite met in slaap vallen
-Depressieve gevoelens of angst
-Trage spijsvertering of obstipatie

En wist je dat in 90-95% van de gevallen een trage schildklier wordt veroorzaakt door de ziekte van Hashimoto? Daarom is het belangrijk om, wanneer je je schildklierwaarden laat testen, ook de anti-TPO en anti-TG mee te laten nemen. Zo kun je deze auto-immuunziekte uitsluiten of juist bevestigen!

Goed nieuws!

Je schildkliergezondheid kan aanzienlijk verbeteren met de juiste leefstijl:

✅ Gezonde voeding
✅ Beweging
✅ Stressmanagement

En het mooie is: ik kan je hierbij helpen!

Heb jij vragen over je schildklier of wil je weten hoe je je schildklier kunt ondersteunen met leefstijl? Stuur me een berichtje, ik help je graag verder! 💪

#Schildklier #Hypothyreoïdie #Hormoonbalans #Energie #Stofwisseling #Groei #TrageSchildklier #Leefstijl #Voeding #Hormonen #Symptomen #Enschede #Brainstof #Leefstijlcoach #HormonaleDisbalans

Na je 40e verandert er iets. En nee, het ligt niet aan jou, het is je lichaam. Het zijn je hormonen!!

Tot je 40e zorgt je lichaam meestal nog prima voor jou. Je kunt een nachtje doorhalen, eten wat je wilt, tig ballen in de lucht houden en denken: "Gaat wel lekker zo."

Maar dan... komt er een moment, vaak rond je 40e, waarop je lijf zegt: "Nu is het jouw beurt om voor míj te zorgen." Vanaf dat moment merk je dat alles net iets meer moeite kost dan eerder. Je lichaam reageert anders, het herstel duurt langer en wat voorheen makkelijk ging, vraagt nu wat meer aandacht en zorg.

Je lichaam en hormoonhuishouding veranderen. Je eierstokken bereiden zich langzaam voor op hun pensioen, en dat ga je merken. Langzaam maar zeker nemen oestrogeen en progesteron af. Niet in één keer, maar geleidelijk. Bij de ene vrouw leidt dit tot meer klachten dan bij de ander zoals:

-Slechter slapen
-Verminderde concentratie / brain fog
-Hoofdpijn
-Meer buikvet (zonder dat je meer eet)
-Stemmingswisselingen
-Emoties die je niet kunt plaatsen
-Opvliegers

En dan denk je misschien: “Ben ik nou gek aan het worden? Het zijn écht je hormonen!!

De overgang begint vaak al jaren vóór je laatste menstruatie. Dit wordt de pre- en perimenopauze genoemd, en veel vrouwen hebben géén idee dat dit al speelt.
Daarom is de Week van de Overgang zo belangrijk. Niet alleen om het taboe te doorbreken, maar ook om aandacht te vragen voor deze fasen, vooral op de werkvloer. In deze periode kunnen vrouwen zich fysiek of mentaal flink kwijtraken. Het heeft een flinke impact op hun zelfvertrouwen, carrière, energie en productiviteit. En ja, dit leidt vaak ook tot een stijging in ziekteverzuim.

Daarom wil ik graag een steentje bijdragen:

De “Ik lucht mijn hart” sessie
Een gratis mini-sessie van 30 minuten, speciaal voor vrouwen van 40+. Een moment van begrip, bewustwording, herkenning en helderheid.
Ik kijk graag mee naar jouw klachten, zonder oordeel of ingewikkelde hormoontaal!

Voel jij dat dit over jou gaat? Reageer hieronder met “Ik lucht mijn hart” of stuur me een DM. Ik geef deze week 3 van deze sessies weg.

Jij hoeft het niet alleen te doen.
Ik ben graag jouw luisterend oor!💜

Koelkast Check! Hoe ziet die van jou eruit?

Trek je koelkast eens open en wees eerlijk… Is het een bron van gezonde keuzes, of ligt er alleen maar comfortfood? Of misschien een grote leegte met een eenzame fles ketchup en een verdwaald plakje kaas? 🧀

Laat het me weten! ⬇️
Zit jouw koelkast bomvol voedzame producten, of is het hoog tijd voor een supermarkt safari? 🛒

📸 Bonuspunten als je een foto durft te delen!

#KoelkastConfessions #Brainstof #GezondeKeuzes #HormonaleBalans #SupermarktSafari

Vandaag had ik de eer om voor 26 dames mijn workshop Boost je Hormonen te geven!
Wist jij dat je met voeding en leefstijl je hormonen een flinke oppepper kunt geven? Deze dames nu wel! Op naar meer energie, balans en een lichaam dat voor je werkt in plaats van tegen je!

#hormoneninbalans #leefstijl #voeding #hormonen #hormonen #gezondheid #energie #brainstof

EYEOPENER 👀

Onlangs had een dame weer een mooie eyeopener tijdens mijn 1-op-1 Supermarkt Safari. Terwijl we door de gangpaden liepen, ontdekte we dat een van haar 'gezonde' snacks, die ze elke dag at, eigenlijk meer suiker bevatte dan ze zich realiseerde!

Oepsie... 😱

Ze zei: "Ik dacht altijd dat dit gezond was, maar nu zie ik dat ik me heb laten misleiden door de verpakking."
En dat is nou net het punt waar het bij de meeste mensen misgaat!!

Tijdens de safari leer je niet alleen welke producten je het beste kunt kiezen, maar ook wat goede en voedzame keuzes zijn.

Geen vulling, maar echte voeding die je lichaam voorziet van de juiste brandstof en voedingsstoffen.
Zodat je meer energie overhoudt en minder last hebt van (vr)eetbuien! ☺️

Want een gezonde leefstijl begint echt bij wat je in je karretje legt! 🛒

Waar loop jij tegen aan in de supermarkt als het gaat om gezonde keuzes?

Laat het me weten!! 😀⬇️

#leefstijl #hormonen #voeding #gezondheid #welzijn #gezondevoeding #ontspanning
#gezondeleefstijl #meerenergie #marketingtrucs #voedingalsmedicijn #gezondekeuzes #claims #supermarktsafari #hormoneninbalans #Etikettenlezen #boodschappencoach #supermarktsafari #nietvullenmaarvoeden
#brainstof #mindset #beweging #stressreductie #motivatie #inspiratie #leefstijlvriendin
#leefstijlvoedingenhormoonanalyse

Een gezonde leefstijl start in de supermarkt!

Wat je in je winkelmandje legt, bepaalt hoe jij je voelt. Maar hoe maak je de juiste keuzes in een doolhof van misleidende verpakkingen en slimme marketingtrucs?

Ben jij klaar om bewust te shoppen?

Tijdens mijn Supermarkt Safari leer je precies waar je op moet letten om gezonde keuzes te maken, zonder in de valkuilen van marketingtrucs te trappen!

Ik laat je zien hoe je etiketten kunt ontmaskeren en producten kiest die écht bijdragen aan jouw hormonale gezondheid en energieniveau.

En… er is meer! Thee, water en een gezonde snack zijn inbegrepen, en na afloop ontvang je een toffe goodiebag!

Ik neem de supermarkt mee naar @studio10h in Hengelo, dus we gaan niet live naar de supermarkt! Tijdens een interactieve presentatie neem ik jullie mee op een boeiende safari, waar we samen ontdekken hoe je slimme keuzes maakt voor jouw gezondheid!

#SupermarktSafari #gezondekeuzes #bewustekeuzes #boodschappencoach #Etikettenlezen #Hormoonbalans #hormoonproof
#leefstijl #voeding #hormonen #brainstof
#marketingtrucs #claims #SupermarktSafari #bewerktevoeding #slimmekeuzes #gezondheid #welzijn #voedingsalsmedicijn #leefstijlvriendin

Eindelijk, daar is ‘ie weer… de zon! ☀️

En zeg eens eerlijk… die eerste warme zonnestralen op je gezicht… héérlijk toch?
Voel jij je ook meteen beter zodra de zon zich laat zien? Nou ik wel!! 😍

De zon is zóveel meer dan alleen een gezellig geel bolletje aan de hemel. Zonlicht is dé natuurlijke booster voor je hormonen, je humeur én je energie.

Hoe dat werkt? Zo dus:

-Boost je serotonine – Zonlicht stimuleert via je ogen (dus laat je zonnebril af) de aanmaak van serotonine, het ‘feel-good’ hormoon. Het resultaat? Een beter humeur en meer energie!

-Vitamine D = een hormoon! – Wist je dat vitamine D eigenlijk een hormoon is? Je huid maakt het aan onder invloed van zonlicht, en het speelt een cruciale rol in je immuunsysteem, je botten, je stemming én zelfs je menstruatiecyclus.

-Beter slapen – Heb je vandaag wel voldoende daglicht gehad? 's Ochtends naar buiten gaan en zonlicht pakken is een geweldige manier om je biologische klok te helpen. Het bevordert de aanmaak van melatonine in de avond, het slaaphormoon dat je slaap-waakritme regelt en ervoor zorgt dat je sneller in slaap valt én dieper slaapt.

-Minder cravings & stabielere bloedsuikerspiegel – Vitamine D helpt je insulinegevoeligheid verbeteren en houdt je bloedsuikerspiegel stabiel. Zo heb je minder last van die constante trek in zoetigheid.

-Sterker immuunsysteem – Vitamine D is essentieel voor een sterk immuunsysteem. Met een tekort ben je sneller vatbaar voor infecties en voel je je vaak moe en futloos.

Heb jij vandaag al genoten van het zonnetje? ☀️💛

#zon #zonlicht #daglicht #serotonine #melatonine #gelukstofjes #vitamined #boostjehormonen #feelgoodfriday #Hormoonbalans #GezondeLeefstijl #Brainstof #leefstijl #hormonen #voeding #gezondheid #welzijn #gezondevoeding #ontspanning
#gezondeleefstijl #meerenergie #marketingtrucs #voedingalsmedicijn #gezondekeuzes #claims #supermarktsafari #hormoneninbalans #Etikettenlezen #boodschappencoach #energie

RECENSIE... 👇

Na jaren rond te lopen met, wat achteraf hormonale klachten bleken te zijn kwam ik bij Manon terecht. Door haar goede adviezen op het gebied van leefstijl, voeding, supplementen, literatuur etc kan ik zeggen dat ik me na een aantal maanden 200% beter voel. Ik ben meer gaan eten, maar toch afgevallen door anders te eten. Ik slaap beter en mijn hormonale klachten zijn zelfs bijna verdwenen. Mijn lontje is een heel stuk langer en daar heb ik niet alleen profijt van maar mijn gezin ook 😉. Manon heeft mij echt op maat advies gegeven en staat open voor persoonlijke inbreng. Niet een belerend toontje maar iemand die echt naar je persoonlijke situatie kijkt en met je meedenkt. Echt een aanrader! Ik wou dat ik haar jaren eerder ontmoet had!

Soms hoor ik van klanten: "Had ik dit maar jaren eerder geweten!" En dat begrijp ik maar al te goed, want dat dacht ik ook toen ik begon met mijn leefstijlreis! Kleine veranderingen in je leefstijl en voeding kunnen een wereld van verschil maken.

Dankbaar voor deze mooie woorden! Wil jij ook af van vage klachten en je weer energiek voelen? Ik help je graag!

#Recensie #TevredenKlanten #Hormoonbalans #GezondeLeefstijl #Brainstof #leefstijl #hormonen #voeding #gezondheid #welzijn #gezondevoeding #ontspanning
#gezondeleefstijl #meerenergie #marketingtrucs #voedingalsmedicijn #gezondekeuzes #claims #supermarktsafari #hormoneninbalans #Etikettenlezen #boodschappencoach
#brainstof #mindset #beweging #stressreductie #motivatie #inspiratie #leefstijlvriendin
#leefstijlvoedingenhormoonanalyse

Je denkt dat je gezond kiest in de supermarkt… maar fabrikanten spelen een slim spel. Wil jij niet langer in hun marketingtrucs trappen?

Ga dan met mij mee op Supermarkt Safari! 🛒

Een paar geheimen die je écht moet weten:

💡Zonder toegevoegde suikers’ betekent niet suikervrij!
Honing, agavesiroop of dadelpuree klinkt gezond, maar je lichaam verwerkt het gewoon als suiker.

💡Volkoren is niet altijd volkoren.
Als ‘tarwebloem’ als eerste ingrediënt staat, heb je vooral witte bloem met een vleugje volkoren.

💡Light-producten zijn vaak een slimme valkuil.
Minder vet? Dan zit er meestal extra suiker of kunstmatige troep in om het nog steeds lekker te maken.

Wil jij leren hoe je gezonde keuzes maakt zonder misleiding?
Ga met mij mee op Supermarkt Safari en ik laat je zien:
✅ Welke producten écht gezond(er) zijn
✅ Hoe je etiketten leest als een pro
✅ Waar de verborgen parels liggen
✅ Hoe je nooit meer in marketingtrucs trapt

Wil jij bewuster en gezonder boodschappen doen?
Meld je aan voor de Supermarkt Safari!

Stuur me een berichtje en ga mee op ontdekkingsreis!

#leefstijl #hormonen #voeding #gezondheid #welzijn #gezondevoeding #ontspanning
#gezondeleefstijl #meerenergie #marketingtrucs #voedingalsmedicijn #gezondekeuzes #claims #supermarktsafari #hormoneninbalans #Etikettenlezen #boodschappencoach
#brainstof #mindset #beweging #stressreductie #motivatie #inspiratie #leefstijlvriendin
#leefstijlvoedingenhormoonanalyse

Even voorstellen 🙋‍♀️

Hoi, ik ben Manon! Ik ben Leefstijl-, Hormoon- en Boodschappencoach en help vrouwen van 35+ die last hebben van pre- of perimenopauze-klachten, hormonale disbalans of andere gezondheidskwesties om hun gezondheid weer in balans te brengen. Door middel van praktische coaching op het gebied van leefstijl, voeding en hormonen geef ik je de tools om je beter te voelen, zowel fysiek als mentaal.

Mensen vragen me vaak: “Wat doe jij precies?” en “Wie ben jij eigenlijk?” Nou, ik ben een enthousiaste, empathische doorzetter die houdt van een potje padel, de natuur in gaan, en natuurlijk lekker eten (de gezonde én ongezonde varianten 😉).

Mijn missie? Jouw hormonen en leefstijl in balans brengen, zodat je je weer fit, energiek en fantastisch voelt!

Wat je van mij kunt verwachten? Een open, eerlijke en vooral praktische aanpak, met een flinke dosis humor. Want hé, we moeten kunnen lachen, het leven is al serieus genoeg, toch?

Oja, als coach ben ik down-to-earth, zonder poespas. Ik wil dat jij je op je gemak voelt en me ziet als je persoonlijke leefstijlvriendin 😉, zodat we samen JOUW doelen kunnen bereiken! Ik help je om van je huidige situatie naar de gezonde en energieke versie van jezelf te gaan, zonder allerlei vage klachten!

Langdurige gedragsverandering vraagt om inzet, maar jij hebt alles in je om je doelen te bereiken!

Benieuwd hoe ik jou kan helpen?
Plan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek in!

#leefstijl #hormonen #voeding #gezondheid #welzijn #gezondevoeding #ontspanning
#gezondeleefstijl #meerenergie #voedingalsmedicijn #gezondekeuzes #supermarktsafari #hormoneninbalans
#brainstof #mindset #beweging #stressreductie #motivatie #inspiratie #leefstijlvriendin
#leefstijlvoedingenhormoonanalyse

Heb je vaak last van weinig energie, stemmingswisselingen, val je geen kilo af of blijf je rondlopen met andere vage klachten waar je geen grip op krijgt?

De oplossing zit niet in een quick fix, magic pil of weer een nieuw wonderdieet, maar altijd in je leefstijl.

Breng je lichaam weer in balans. Niet door drastische veranderingen, maar stap voor stap.

Denk aan voedzamere maaltijden, beter leren omgaan met stress en zorgen voor voldoende herstelmomenten.

Mijn ervaring is dat kleine aanpassingen al een groot verschil maken.

#leefstijl #hormonen #voeding #gezondheid #welzijn #gezondevoeding #ontspanning
#gezondeleefstijl #meerenergie #voedingalsmedicijn #gezondekeuzes #supermarktsafari #hormoneninbalans
#brainstof #mindset #beweging #stressreductie

Hormonen zijn de kleine, maar krachtige boodschappers die ervoor zorgen dat alles in je lichaam op rolletjes loopt, van je energie en humeur tot je slaap en gewicht. Maar wat gebeurt er als er een disbalans ontstaat? Dan kun je zomaar te maken krijgen met allerlei (vaak vage) klachten die je leven flink kunnen verstoren.

Maar hier komt het goede nieuws: je kunt die klachten voorkomen of oplossen!
Het kost wat aandacht en inzet, maar veranderingen in je leefstijl kunnen je hormonen weer in balans brengen. En geloof me, die inspanning is het meer dan waard!

Veranderingen zijn niet altijd makkelijk, maar zodra je hormonen weer in balans zijn, voel je je energiek, in de juiste flow en weer helemaal jezelf.

#leefstijl #hormonen #voeding #gezondheid #welzijn #gezondevoeding #ontspanning
#gezondeleefstijl #meerenergie #voedingalsmedicijn #gezondekeuzes #supermarktsafari #hormoneninbalans
#brainstof #mindset #beweging #stressreductie

Je voeding is de brandstof voor je lichaam, het bepaalt je energie, je humeur en zelfs hoe je je van binnen en van buiten voelt. Gezonde voeding is niet alleen goed voor je gewicht, maar het heeft ook direct invloed op je hormonale balans en kan veel klachten verhelpen of zelfs voorkomen. Van vage klachten zoals vermoeidheid en huidproblemen tot stemmingswisselingen en slaapproblemen: de juiste voeding kan wonderen doen!

Maar hoe maak je de juiste keuzes? In de supermarkt is het niet altijd makkelijk om te kiezen tussen gezond of minder gezonde producten. En dat is precies waar de Supermarkt Safari van Brainstof je bij helpt! Tijdens deze praktische sessie leer je hoe je bewust keuzes maakt, wat je écht nodig hebt in je winkelmand en welke producten je beter kunt vermijden om je gezondheid en hormonale balans te ondersteunen.

Een gezonde leefstijl begint in de supermarkt! Wat je in je winkelkar gooit en uiteindelijk in je mond stopt, heeft enorme invloed op je gezondheid. Gezonde vetten, eiwitten en groenten zijn essentieel om je energie op peil te houden en je hormonen in balans te brengen.

Kleine veranderingen in je voeding kunnen leiden tot grote veranderingen in je gezondheid.

#leefstijl #hormonen #voeding #gezondheid #welzijn #gezondevoeding #ontspanning
#gezondeleefstijl #meerenergie #motivatie #voedingalsmedicijn #gezondekeuzes #supermarktsafari #hormoneninbalans
#brainstof #mindset #beweging #stressreductie

Ben jij klaar om na de zomervakantie een frisse start te maken met je leefstijl?

Een gezonde leefstijl begint in de supermarkt.
Met het enorme aanbod kan de
supermarkt overweldigend zijn.
De schappen zijn gevuld met talloze producten, maar slechts een klein deel (15%) is echt gezond.
Gelukkig zijn er nog steeds genoeg
pareltjes te vinden.
Met een paar kleine aanpassingen kun je al enorm veel winst behalen voor een gezondere leefstijl.

Ben jij er 12 september bij?

Voor meer informatie, laat dan even 'INFO' achter in de comments!

#supermarktsafari #bewustekeuzes
#gezondekeuzes #leefstijlverandering #etikettenlezen #enummers #claims #misleidingen #workshop #gezondevoeding #kleinestapjes #Brainstof #enschede #vitaliteit #overgang #menopauze #voeding #hormonen

Op zoek naar blijvende verandering in je levensstijl?
Bij mij draait het niet om een quick fixs, maar om duurzaam gedragsverandering!

Met mijn BRAINSTOF 6-maanden traject ben ik jouw leefstijl vriendin op weg naar een gezonder en gelukkiger leven. Jij zet de stappen, ik bied de ondersteuning.

Laat mij je begeleiden op deze reis naar vitaliteit en ontdek de kracht van langdurig gedragsverandering!

Meer info?
Laat onder in de comments BRAINSTOF achter en ontvang alle informatie in de DM!

#gezondeleefstijl #coaching #leefstijlcoach #vitaliteit #beterinjevel #motivatie #inspiratie #hormonaledisbalans #hormoneninbalans #hormonen #leefstijlanalyse #traject #leefstijltraject #hormoonanalyse #leefstijlvriendin #wegmetvageklachten

Wat een magische week! Vier dagen lang heb ik volledig in het hier en nu geleefd, zonder telefoon, zonder tijd en zonder andere afleidingen. En wat was dat intens genieten! Het was een terugkeer naar mijn eigen kern, een intense innerlijke reis, maar oh zo waardevol.

En wat een rit was dat! Mijn emoties zijn alle kanten op gegaan, liefde heeft mijn hart doen groeien. Geen woorden kunnen de diepte van deze ervaring echt vatten. Samen hebben we gelachen, gehuild en vriendschappen gesmeed die ons leven verrijken. Ik voel me oprecht dankbaar voor de onvergetelijke momenten en de kostbare banden die ik heb gevormd. Deze week heeft mijn ziel verlicht en mijn hart gevuld met een onbeschrijfelijke warmte.

Lieve Bart en Martin, jullie waren amazing 💜

#coachweek #ardennen #stoumont #terugnaardekern #magisch #

Warme kerstkriebels en feestelijke glitters voor jullie allemaal! Moge deze dagen gevuld zijn met lachende gezichten, liefdevolle momenten en heel veel lekkers.
Geniet van de gezelligheid en mooie momenten met je dierbaren. 🎄✨

Cheers op een sprankelend, gezond en vitaal nieuw jaar! 🎇

#kerst2023 #kerstvakantie #kerstmismagic #familie #dierbaren #samengenieten #feestelijkevibes #gezelligheid #nieuwjaar #happyholidays #happynewyear #lekkereten #gezondeten #vitaliteit #blijfbewegen

Wanneer je hormonen in harmonie zijn, straal je positieve energie uit en zit je in een lekkere flow. Maar wanneer de hormonale balans verstoord is, kunnen verschillende lichamelijke en emotionele symptomen optreden. Dit kan variëren van stemmingswisselingen, vermoeidheid, gewichtsschommelingen tot slaapproblemen. Ook ervaren veel vrouwen net als ik menstruatie klachten.

Heb jij ook weleens het gevoel dat je danst op een wiebelig koord?

Het lijkt alsof de balans compleet zoek is, en je zoekt naar stabiliteit in een wereld die even wankelt.

#hormonaledisbalans #disbalans #hormonen #balansherstellen #leefstijlcoach #hormoongezondheid #hormonaletoestanden #Hormoonbalans #gezondeleefstijl #hormoneninevenwicht #LeefMetBalans #hormoonharmonie #hormoonhuishouding #stemmingswisselingen #stress
#menstruatiecyclus #vermoeidheid

Laat me even eerlijk zijn, als leefstijlcoach en hormoonexpert sta ik momenteel middenin mijn eigen hormonale avontuur. Ik ben net de 41 gepasseerd en voilà, daar zijn ze: die "vage" klachten die mijn leven wat opschudden. Mijn cyclus is compleet in de war; ik ben meerdere keren per maand ongesteld, met als bonus bloedarmoede en een ijzertekort. Mijn gewrichten protesteren en doen pijn, mijn gewicht lijkt een eigen leven te leiden, mijn lichaam verandert en mijn humeur heeft zo nu en dan een eigen wil, oh ja, en hartkloppingen komen zo af en toe ook om de hoek kijken. Klinkt als de perimenopauze / overgang, toch?

Dus ja, ik ben druk aan het zoeken aan welke knoppen ik moet draaien om dit hormonale spektakel onder controle te krijgen.

Maar weet je waar ik op dit moment het meest mee worstel? Het feit dat ik, als leefstijlcoach en hormoonexpert, mijn eigen hormonen niet helemaal in balans en onder controle heb.

Tjah.... Ik ben ook maar een mens, en soms trap ik weer in mijn eigen oude valkuilen en patronen van non-stop doorgaan en altijd 'aan' staan. Als ik terugkijk naar de afgelopen periode, zie ik dat dit weer de boventoon voerde. Er was gewoon te weinig ontspanning tegenover alle inspanning. En laten we eerlijk zijn, ontspanning is een essentieel ingrediënt voor hormonale balans!

Als het aankomt op het vinden van die kostbare hormonale balans, draai ik als eerste aan de knop van ONTSPANNING!

Meer wandelen en de natuur in, lummelen en ook heb ik Yin en Kundalini Yoga weer opgepakt. Het is makkelijk om in de drukte van het dagelijks leven te vergeten hoe cruciaal ontspanning is voor onze hormonen.

Dus, vanaf nu is het tijd om even op de pauzeknop te drukken, tijd voor wat quality 'me-time', en om simpelweg even op adem te komen. 💆‍♀️✨

#hormonaledisbalans #hormonen #pauzeknop #balans #ontspanning #overgangsklachten #overgang #perimenopauze #kwetsbaarheid #stigma #overtuigingen #leefstijl #voeding #slapen #yoga #cyclus #hevigbloedverlies #ijzertekort
#resetjehormonen #gewichtstoename

Vanmorgen heb ik weer iemand mogen begeleiden tijdens een 1-op-1 BRAINVRIES sessie. Het was super tof om te zien hoe Niek uit zijn comfortzone stapte en met enthousiasme de uitdaging aanging.

Dit kun jij ook!!!

Durf jij het aan? Claim dan nu je plek voor 25 November 2023.

#ijsbadworkshop #brainvries #boostvoorimmuunsysteem
#weerbaarheid #weerstand #uitjecomfortzone #persoonlijkeontwikkeling #persoonkijkegroei #vitaliteit #ademhaling #mindset #enschede #leefstijlcoach #ijsbad #ijsbadsessie #dippen #koudwatertraining #hormoneninbalans #hormonaledisbalans

BRAINVRIES / IJSBAD

Durf jij de uitdaging aan?
Verleg je grenzen en boost je immuunsysteem.

Tijdens het ijsbad kom je buiten je comfortzone, je gaat ervaren wat jouw mechanismen zijn tijdens stress. Je gaat ontspanning vinden in een spannende en uitdagende situatie. Door middel van jouw ademhaling en mindset maak je dit mogelijk.

Durf oncomfortabel te zijn en zoek de weerstand op, want achter de weerstand schuilt transformatie en groei.
Groeien naar jouw (persoonlijke) doelen.

WAAROM ik een ijsbad neem:

Boost je lichaam/versterkt #immuunsysteem
Traint hart en bloedvaten (cardiovasculair systeem
Verlaagt #stress
Activeert bruin vet
Zorgt voor vrijkomen van “happy #hormones”
Leert spanning los te laten
Verbetert je bloedcirculatie,
Verhoogt #stofwisseling
Geeft #zelfvertrouwen en #wilskracht,
Geeft diepe #verbinding met je #lijf.
Reset je #zenuwstelsel
Versterkt je mindset,
Verbetert je #slaap.
Verbeterde sportprestaties
Natuurlijke antidepressiva
Hogere vetverbranding / (Helpt bij afvallen)
Betere #insulinegevoeligheid
Minder verzuren bij sportprestaties
Een beter #metabolisme (energiesysteem)

#ijs #ijsbad #ijsbadworkshop #ijsbadsessie #ademhaling #ademhalingsoefeningen #enschede #overijssel #leefstijl #leefstijlcoach #vitaliteit #resetjehormonen

SMOOTHIEBOWL🍊🍋🍏🥒🍠🍆

-BOERENKOOL
-BLEEKSELDERIJ
-COURGETTE
-HALVE APPEL
-BLOEDSINAASAPPEL
-GRAPEFRUIT

TOPPING:

-NOTEN & ZADEN
-KOKOSRASP
-BLAUWE BESSEN

#smoothiebowl
#smoothie
#healthylunch
#intermittentfasting
#gezondevoeding
#vitaliteit
#vitamines
#powerlunch
#leefstijl
#gezondrecept

De Gezondheidsbeurs!!

Het was leuk joh!!

#gezondheidsbeurs #gezondheid #leefstijl #vitaliteit
#inpiratie #motivatie #leefstijlverandering

Let's Go!! #ijsdip

Wat een sensaties in mijn lijf vanmorgen. 🙏

Wat doet nou zo'n ijskoude dip met je lichaam, is een vraag die vaak wordt gesteld!

Door je lichaam aan kou bloot te stellen, train je de conditie en elasticiteit van je bloedvatenstelsel, versterk je het immuunsysteem, stimuleer je de aanmaak van bruin vet en leer je je ademhaling te beheersen.

Ook activeert een kouprikkel allerlei #gelukshormonen. Zo verhoogt het #endorfine niveau in je bloed en bevordert de #dopamine die vrijkomt in je #brein. Na een ijskoude dip voel ik me 'on tof of the world', maar ook een stuk alerter en energieker en de rest van de dag een blij ei!

Kou is de ultieme leermeester voor een sterke #focus en #mindset. Door een ijzersterke focus heb je meer controle over je leven, en ben je bezig met de dingen die jij belangrijk vindt. Niet alleen koude training helpt mij hierbij, ook #ademhalingsoefeningen en #meditatie helpen mij om #mentaal sterker te worden en goed te focussen.

Door koude training leer je beter luisteren naar je lichaam, hart en gevoel. Het brengt frisse nieuwe inzichten waardoor je jezelf steeds beter leert kennen.

Ook een fijne bijkomstigheid is dat de aanmaak van bruin vet gestimuleerd wordt. Wist je dat we wit en bruin vet hebben!! Wit vet is het vet dat we opslaan als we meer calorieën eten dan verbranden. Dit is ook het vet wat het liefst kwijt willen raken. Bruin vet is het vet wat wordt geactiveerd bij kou en zorgt dat we warm blijven. Een koude douche of ijsbad stimuleert de aanmaak van bruin vet en door deze boost aan je stofwisseling verbrand je meer calorieën in rust. Dus ja... Je kunt dus afvallen doormiddel van koude training!!

De allerbelangrijkste reden voor mij is de rust en stilte in mijn hoofd!

#ijsdip #dippen #koudwatertraining #koudetraining
#ijskristallen #koudwaterdip #rustinjehoofd
#ontspanning #ademhaling #mentaalsterk
#mentalefitheid #magischmooi #sunset #bruinvet #focus #mindset #sportprestaties #kouprikkel #gelukshormonen #mindset #ontopoftheworld #kickvankoudwater #ijskick #ijsgekkie #iceicebaby

Waarom jij een stabiele bloedsuikerspiegel wil!

🔋Het geeft je een fit gevoel
⚡Je voorkomt energiedips
🧁Minder snaai, (vr)eetbuien en trek in zoetigheid. (cravings)
⚖️Helpt je gewicht op peil te houden.
💉Verlaagt het risico op insulineresistentie en diabetes type 2.

Wat is je bloedsuiker nou precies? Je bloedsuiker is de hoeveelheid glucose in je bloed! Onmisbaar in je lichaam want glucose zorgt voor energie.

Glucose zit in koolhydraatrijke producten zoals, brood, patat, aardappelen, rijst, pizza, taart, koek, toetjes, ijs en allerlei andere tussendoortjes. Vaak zijn het de geraffineerde koolhydraten, zonder vezels die de bloedsuiker snel laten pieken met als gevolg een flink dip!

Ons lichaam heeft een doel en dat is bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk houden want zowel een hoge als lage bloedsuikerspiegel is schadelijk voor ons lijf.
Ook kan het vervelende klachten geven zoals, hoofdpijn, duizeligheid, dubbelzien, vermoeidheid, moeizaam praten en denken, je slapjes voelen, trillen, nervositeit, je hangry voelen en slaapproblemen.

Heb je bijvoorbeeld last van (vr)eetbuien, veel gapen, sugar of afterdinerdips? Dit zijn tekenen dat je bloedsuikerspiegel teveel schommelt en niet stabiel is.

Ook als je wilt afvallen of op gewicht wil blijven is het belangrijk om schommelingen in je bloedsuikerspiegel te voorkomen.
Schommelingen zorgen er juist voor dat je MÉÉR gaat eten waardoor de kans groot is dat je gaat aankomen.

Let jij op je suikerinname en bloedsuikerspiegel?

Hulp nodig?

Laat het me weten in de comments! 💜

#glucose #insuline #glycogeen #eilandjesvanlangerhans #hormonen #alvleesklier #bloedsuikerspiegel #glucosespiegel #bloedsuikerdips
#leefstijlaanpassingen
#hormonaledisbalans
#hormooncoach #leefstijl
#brainstof #enschede #hormoneninbalans #gezondheid
#mindersuiker #vezels #koolhydraten #beweging #jelijfop1 #minderhonger #cravings #

Hoe gaat het met jouw hormonen? Last van onderstaande klachten?
Laat het me weten in de comments! 👇

Wist je dat veel klachten gerelateerd zijn aan onze hormonen en op te lossen met het veranderen van onze voeding en leefstijl!

Als hormoonfactorcoach leg ik relatie tussen gezondheidsproblemen en hormonen. Ik kijk vanuit het hormonale systeem naar klachten en geef advies op het gebied van voeding, training en stress beperking.

Herken jij klachten zoals:

-Moeite met afvallen
-Gewichtstoename
-Moodswings
-Slaap problemen
-Eetbuiten
-Darmklachten
-PMS Klachten
-Haaruitval
-Hevige menstruatie
-Opvliegers
-Vergeetachtig

Grote kans dat je hormonaal uit balans bent!

Kortom je kunt behoorlijk veel last ervaren van onze hormonen, maar gelukkig kan JIJ er zelf veel aan doen.

Wil je meer weten?

Laat een berichtje achter in mijn DM🙏

#hormonen #leefstijlaanpassing #autoimmuunziektes #balans #hashimoto #bijnieruitputting #insulineresistentie #diabetes #stressmanagement #voeding #training #hormoonfactor #disbalans #leefstijl #vitaliteit #hormonaledisbalans #hormoonproof #hormoonbalans
#hormones #leefstijlcoach
#meerenergie #hormooncoach
#weerlekkerinjevel #brainstof #enschede #overijssel

Wat is jouw favoriete manier om te ontspannen?
Laat het me weten in de comments! 👇🏼

Dagelijks vertel ik cliënten dat ze meer moeten rusten en ontspannen, waarop ik vaak te horen krijg:

ONTSPANNEN > Daar heb ik geen tijd voor!
ONTSPANNEN > Wat is dat?

Helaas staat ontspannen vaak in een verdomhoekje, we hebben er geen zin in of tijd voor of geven het geen prioriteit!

Terwijl juist na gedane arbeid het erg belangrijk is dat de energievoorraad weer aangevuld wordt en dit doe je door je ontspannen!
Doe je dit niet dan blijft je lichaam structureel uit balans en functioneert het niet optimaal.

Het betekent niet dat je de hele dag op de bank moet liggen als ik het heb over rust of ontspannen.
Ontspannen kan namelijk in heel veel verschillende vormen voorkomen en het hoeft helemaal niet veel tijd te kosten.

Zoek uit wat voor jou het beste werkt jouw lichaam te laten herstellen.

Stress hou je alleen op afstand door dagelijks te ontspannen.

En daarnaast brengt te veel #stress je #hormonen uit balans.
Ook functioneren je hersenen minder goed bij langdurige stress.
Wat een breed scala aan klachten kan geven.

En dat wil JIJ niet!

Je hebt maar 1 lichaam dus wees er zuinig op.

Wat is jouw favoriete manier om te ontspannen?
Laat het me weten in de comments 👇

#ontspannen #ontspantips #stress #gespannen #overprikkeling #drukleven #werkdruk #burnout #overspannen #mediteren #yoga #natuur #herstellen #opladen #energiemanagement
#leefstijlverandering
#hormoonbalans #hormonaledisbalans #hormonen #cortisol #stresshormonen #rustmomenten #emoties #brainstof #enschede

Heb jij vage klachten dan zou het zomaar iets hormonaals kunnen zijn.

Denk aan:

- Moodswings (kort lontje)
- Vermoeidheid (weinig energie / energiedips)
- Slaap problemen
- Vergeetachtig
- Eetbuien / gewichtstoename of soms -afname
- Angstige of depressieve gevoelens
- Concentratieproblemen
- Darmklachten
- Verminderd libido
- PMS klachten
- Slechte huid (acne)
- Haaruitval
- Opgeblazen buik
- Hevige menstruatie
- Opvliegers
- Moeite met afvallen

Herken jij je in bovenstaande klachten en ben je ze helemaal zat, dan kan ik je helpen om dit te gaan doorbreken. Dit doen we niet door pleisters te plakken, maar door de oorzaak aan te pakken.

Als Hormoonfactor Coach leg ik de relatie tussen gezondheidsproblemen en hormonen. Ik kijk vanuit het hormonale systeem naar klachten en geef advies op het gebied van voeding, training en stress beperking. Veel klachten zijn gerelateerd aan onze hormonen en op te lossen met het veranderen van onze voeding en leefstijl!

Samen gaan we ontdekken wat voor JOU werkt, ik begeleid en coach je hier graag in.

Kortom je kunt behoorlijk veel last ervaren van onze hormonen, maar gelukkig kan JIJ er zelf veel aan doen.

Interesse?

Mail naar: Manon@brainstof.com
Of laat een berichtje achter hier op Instagram! 🙏

#hormonen #leefstijlaanpassing #autoimmuunziekte #balans #hashimoto #bijnieruitputting #insulineresistentie #diabetes #stressmanagement #voeding #training #hormoonfactor #disbalans #leefstijl #vitaliteit #hormonaledisbalans
#hormones #leefstijlcoach
#meerenergie #hormooncoach
#weerlekkerinjevel #brainstof #enschede #overijssel

DAG 6

LEG CHALLENGE

30 SQUATS
30 LUNGES
20CALF RAISES

Yes!! D-Day.. Vandaag het examen voor Trainer Hormoonfactor! Maar eerst nog ff een klein stukje wandelen op dit heerlijke landgoed!

#hormooncoach #hormoonfactor
#landgoedhorst #driebergen

We rennen en draven vaak maar door en door en nemen onvoldoende rust, waardoor ons lichaam niet de kans krijgt om voldoende te herstellen.
Terwijl rust nemen juist zo ontzettend belangrijk is voor ons lichaam en geest! We zijn goed geworden in het negeren van signalen, door signalen af te geven wil het lichaam ons juist waarschuwen dat er iets mis is. Het is van groot belang dat je leert luisteren naar je lichaam oftewel het herkennen van de signalen en wat ze je proberen te vertellen. Hoe langer je de signalen negeert, hoe langer het ook duurt voor je herstelt. Dat is oud nieuws, terwijl mensen met klachten vaak verwachten het EVEN snel op te lossen is. Als jij je lichaam niet goed behandelt, soms wel maanden of jaren signalen negeert, bestaat er geen quick fix om het effe snel op te lossen. Sterker nog, als jij je gedrag niet verandert of aanpast dan zullen je klachten blijven of weer terugkeren. Jouw eigen rol oftewel JOUW gedrag hierin is essentieel.

Stressvermindering is geen overbodige luxe meer, maar voor veel mensen pure noodzaak.

Hoe drukker je bent hoe meer rust je nodig bent!

Vraag jezelf eens af hoe JIJ meer rust kunt creëren in je dagelijks leven en niet alleen tijdens de vakanties of in het weekend.

-Herken jij (de) signalen van je lichaam?

-Weet jij wat je lichaam je wil vertellen?

-Weet jij hoe je BEWUST je gedrag kunt veranderen?

Kun je alle vragen met JA beantwoorden, dan ben je super in balans. Houden zo! Kun je een of meerdere vragen met NEE beantwoorden? Dan helpen ik je hier graag verder mee!

Pastinaak is een heerlijk soort knolgewas dat al duizenden jaren over de hele wereld wordt gekweekt. Oorspronkelijk komen ze uit het Middellandse Zeegebied en was de plant al bekend bij de Oude Grieken en de Romeinen. Pastinaken zijn lange, crèmekleurige en knolachtige wortels met een zoete, licht nootachtige smaak. Ze zijn veelzijdig in de keuken, lekker op ons bord en super gezond. Pastinaak ook wel de vergeten groente genoemd maar qua voedingswaarde en geneeskracht geheel onterecht. Pastinaak is namelijk super gezond. Het foliumzuur in pastinaak beschermt ons tegen dementie, hartziekten en osteoporose. Ook zit dit knolletje boordevol vezels, per 100 gram precies 5 gram vezels, wat bijzonder veel is. Vezels hebben weer een gunstig effect op onze gezondheid, ze geven een verzadigd gevoel en het kan de darmwerking versterken en hiermee constipatie verminderen. De kalium draagt weer bij dat de bloeddruk niet te hoog wordt. Ook stimuleert pastinaak de nierwerking waardoor afvalstoffen sneller kunnen worden verwerkt, wat helpt bij het herstellen van nierziekten. Pastinaak zit vol antioxidanten die ons lichaam beschermen tegen indringers. Vitamine C elimineren vrije radicalen die chronische ziekten zoals kanker kunnen veroorzaken. Vitamine K is nodig voor een goede bloedstolling en speelt een rol bij de aanmaak van botten.

Een leuk weetje: Dagelijks een flinke wortel eten of regelmatig pastinaak op het menu zetten helpt veel vrouwen om minder last van hun hormonen te hebben.

Verder zit pastinaak boordevol vitaminen: zoals vitamine A, B1, B2, B6, B11 en B12, vitamine C en D
maar ook mineralen: vooral mangaan, kalium, calcium, natrium, magnesium, fosfor, koper, ijzer en selenium zijn talrijk aanwezig.

Ons moestuinproject!

#brainstof #moestuinproject #zelfvoorzienend #biologischeten
#groenten #vanzaadjetotplant
#pecticidenvrij #versvanhetland #geenhormoonverstorendestoffen
#eigenoogst #moestuin #makkelijkemoestuin

GESLAAGD👩‍🎓!!!

Afgelopen maand heb ik met succes de opleiding tot integraal Leefstijl- & Vitaliteitscoach bij MARK Acedemy voltooid en dus... mijn HBO diploma in the pocket! Zo enorm blij, trots en dankbaar, niet alleen omdat ik ben geslaagd maar ook dat ik deze reis heb mogen maken samen met nog 10 lieve klasgenoten. Voordat ik aan deze studie begon, had ik niet kunnen bedenken dat deze opleiding mij zoveel zou brengen. Voorafgaand las ik in de hand-out dat jezelf ook flink door de "wasstraat" gaat zodat je alles zelf ervaart, voelt, beleefd en verneemt wat coaching met je doet. Jezelf kwetsbaar opstellen met vallen en opstaan, maar vooral doorgaan als het moeilijk wordt.

Zo kwam er tijdens deze reis heel wat op mij af en gaandeweg veel afslagen en omwegen moeten nemen om de eindbestemming te halen. Een steile klimtocht naar hard leren, abseilen tot diep in de theorie, jungle paden door de verschillende methodieken, kilometerslange moduleopdrachten, maar vooral de praktijk met de oefen-coachees vond ik pittig maar ontzettend leerzaam. Want juist door veel vlieguren te maken leer je het meest. Het jaar is echt voorbijgevlogen! Super jammer ook, want ik ga mijn lieve klasgenoten enorm missen. Mijn wereldreis stopt hier niet voor mij want ik heb nog veel landen te bezoeken en ik ben nog lang niet uitgeleerd. Afgelopen vrijdag ben ik gestart aan mijn nieuwe reis met als eindbestemming Trainer (coach) Hormoon Factor, een hele toffe opleiding over hormonen van @ralphmoorman. Ik merk aan mezelf dat ik onwijs veel drang heb om mijn kennis binnen dit vakgebied te verbreden en nog meer van deze mooie wereld te mogen ontdekken en te leren.

En niet te vergeten, Brainstof staat nu officieel ingeschreven bij de KvK en mag ik deze wereld een stukje mooier maken als zelfstandig ondernemer! Met een diploma op zak en een nieuw baan als ZZP'er bij @thevitalcompany hoop ik veel mensen te mogen begeleiden naar een gezond & vitaal leven.

Soms moet je even stilstaan, onwijs trots en dankbaar zijn wanneer het even meezit en geluk je pad kruist. Daarom ben ik extra blij met deze mijlpalen in mijn leven.

Waarom maken we het onszelf vaak zo moeilijk?

Ik zie het overal om heen. Mensen die als een malle gestresst doorgaan en niet blij worden van wat ze doen. Mensen die zich druk maken over wat de rest van de wereld van ze vindt. Mensen die de hele dag klagen over hoe verschrikkelijk het allemaal is in deze hectische maatschappij. Maar waarom maken we het onszelf nu vaak zo moeilijk, terwijl het allemaal niet zo moeilijk hoeft te zijn!

Veel mensen zijn verwijderd van wie ze werkelijk zijn en ook voor mij is dit een zoektocht van jaren geweest. Zoektocht buiten mezelf en er vervolgens achter komen dat het in me verscholen lag en ik voel nu steeds meer wie ik ècht ben en kan dit ook uitdragen. Oja… en ik ben ook niet perfect en ook niet 24/7 gelukkig. Veel mensen denken dat je al leefstijlcoach altijd goed in je vel zit, alle dagen voor 100% energie hebt en zelf geen struggles hebt. Gelukkig ben ik ook maar een mens, want zo werk het niet. Ik kan wel door alle ervaring die ik heb beter omgaan met de lastige situaties en me af en toe gewoon ook heerlijk terugtrekken onder die steen in mijn eigen veilige haven.

Blijf daarom altijd goed naar je lichaam luisteren, want je lichaam is jouw instrument en geeft heel goed aan waar jij aandacht aan mag geven.
Blijf daarom altijd goed in verbinding staan met je lijf. Blijf observeren zonder oordeel, hoe voelt jouw lijf? Voel je spanning, dan is het tijd voor ontspanning.
Lekker wandelen in de natuur, een lesje yoga of ademhalingsoefeningen helpen mij altijd om weer even de rust in mezelf te vinden. Voel vooral wat bij jou past en doe wat jij leuk vindt en waar jij energie uithaalt.

Knolselderij is een ondergronds groeiend gewas dat gegeten kan worden als vervanging voor de aardappel. Knolselderij is namelijk erg voedzaam en tegelijkertijd is knolselderij gezond om regelmatig te eten. Deze groente is verwant aan de selderij en is familie van de wortel. Ook is het een goede vervanger voor aardappelen. De knol is voedzamer en bevat veel minder koolhydraten dan aardappel.

Knolselderij zit vol met nuttige vitaminen en mineralen waar je lichaam om zit te springen en die goed zijn om dagelijks te consumeren. De vitamine waar knolselderij het meeste van heeft is vitamine K. Per 100 gram knolselderij consumeer je meteen meer dan 30 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Vitamine K zorgt voor de bloedstolling in het lichaam en het aanmaken en stevig maken van onze botten. De magnesium in de knolselderij zorgt voor de opname van calcium in het bloed. Calcium kan het hormonale systeem een zetje geven om vet af te breken en kalium kan een positieve invloed op de bloeddruk hebben.

Wist je dat knolselderij veel Choline bevat? Deze stof kan een ontgiftende werking voor koffie- en theedrinkers hebben en kan cholesterolverlagend zijn. Tevens is deze stof van belang voor het functioneren van de hersenen en het geheugen. Omdat Knolselderij veel vezels bevat, zorgt dit ervoor dat cholesterol zich niet aan de wanden van bloedvaten.

Knolselderij is tevens vochtafdrijvend. Het stimuleert de nieren om meer gifstoffen uit het lichaam af te voeren. Nierstenen zouden ook makkelijker worden uitgeplast door het eten van knolselderij.

@boerted

YES, I DID IT! 🥳 Ik mag mezelf officieel Leefstijl- & Vitaliteitscoach noemen.
Wooow wat een jaar, wat heb ik onwijs veel geleerd tijdens deze ontwikkelingsreis bij MARK. Als ik kijk naar de Manon van een jaar geleden dan is er veel veranderd. Op persoonlijk gebied was deze opleiding echt een rollercoaster, je wordt flink binnenstebuiten gekeerd en gaat volledig door de wasstraat. Met veel tranen en obstakels door het hele jaar heen heb ik mijn diploma gehaald 👩‍🎓!! Een overwinning voor mezelf, maar vooral een gevoel van trots wat overheerst.

Het is voor mij niet in woorden uit te drukken hoe dankbaar ik ben voor de groei die ik de afgelopen maanden heb doorgemaakt als mens & coach. Ik heb veel geleerd maar ook knetterhard gewerkt om met de bullshit in mijn hoofd en lijf te dealen.
Ik heb het hier dan over mijn minderwaardigheidscomplex in combinatie met mijn lage zelfbeeld en mijn onzekerheid.

Eindelijk heb ik de breekhamer van mijn muur gevonden! De muur die ik lang geleden heb opgebouwd om niet meer gekwetst te worden.
Deze………..die er jarenlang voor zorgde dat ik verhard was.
Door het afbrokkelen van deze muur, ben ik me er steeds meer van bewust wie ik echt ben, wat ik echt wil en kan en waar mijn grenzen liggen.

Ik bloei weer helemaal op en heb eindelijk weer het gevoel dat ik van betekenis kan zijn voor de maatschappij. Jarenlang heb ik namelijk het gevoel gehad dat ik stilstond. Ik werd moe bij het idee dat ik nog 30 jaar op dezelfde manier door moest gaan.
Concrete stappen durfde ik niet te nemen om mezelf verder te ontwikkelen. Mijn burn-out zorgde ervoor dat ik het roer drastisch omgooide.
Dit was de kans om eindelijk eens voor mezelf te kiezen.
Mijn baan heb ik opgezegd om weer een opleiding te kunnen volgen. Dit is de beste keuze ooit geweest!!
Het voelt ontzettend goed dat ik na jaren zoeken eindelijk mijn levensmissie heb gevonden.

18 maart start ik met mijn nieuwe opleiding trainer hormoonfactor! Stilstaan in mijn zelfontwikkeling is voor mij geen optie meer.
Mijn drang naar meer kennis is daarnaast ook ontzettend groot! Mijn missie is om bij te dragen aan een vitale wereld. Dat is waar ik voor sta, daar zit mijn diepste

Gezond eten biedt veel voordelen. Het is alleen niet altijd makkelijk om je eetgewoonten te veranderen.

Jezelf uithongeren om daarmee een paar kilo's af te vallen heeft geen zin. De kilo's die eraf vliegen is helaas geen vet maar wel spiermassa en vocht. Eet daarom altijd voldoende en de juiste voeding! Je mag gewoon vol zitten en een voldaan gevoel overhouden aan een ontbijt, lunch of diner.

Insulineresistentie is een stille voorbode van diabetes type 2!

Wist je dat: Insulineresistentie één van de grootste problemen is rondom overgewicht en is te linken aan tal van gezondheidsklachtem.

Insuline is één van onze belangrijkste hormonen en beïnvloedt elke cel in je lichaam. Daarom is het belangrijk insulineresistentie tijdig te herkennen.

De hoofdtaak van insuline is om voedingsstoffen op te slaan in je lever, spieren en vetcellen. Normaal gesproken zijn je cellen gevoelig voor insuline, waardoor je met gemak een gezond gewicht kunt bereiken en behouden. Als je ongevoelig bent geworden voor insuline is er sprake van insulineresistentie

Insuline heeft als taak om de bloedsuikerspiegel te verlagen en doet dit door verschillende delen van je lichaam te bevoorraden met energie. De lever en spiercellen zijn als eerste aan de beurt. Als die voorraden vol zitten, transporteert het insulinehormoon de rest van de energie direct naar de vetcellen. Wanneer je koolhydraten eet stijgt je bloedsuikerspiegel. Een te hoge bloedsuikerspiegel is gevaarlijk, dus reageert de alvleesklier hierop door het insulinehormoon te produceren.

Problemen ontstaan als je langdurig te veel enkelvoudige koolhydraten eet. Enkelvoudige koolhydraten (zoals brood, snoep, pasta, chips en suikers) worden snel opgenomen, waardoor de alvleesklier in korte tijd veel insuline moet produceren. Als je een lange tijd veel insuline aanmaakt, kunnen je cellen “doof” worden voor de instructies van het insulinehormoon. Hierdoor heb je meer insuline nodig om hetzelfde effect te bereiken en is er sprake van insulineresistentie.

Mensen met insulineresistentie kunnen de volgende symptomen ondervinden:

*Futloosheid
*Extra vetopslag in de buikstreek
*Droge mond (veel dorst)
*Duizeligheid of desoriëntatie
*Veel trek in zoetigheid
*Veel moeite met afvallen
*Appelvormig figuur

Wanneer insuline uit balans raakt, kunnen ook andere hormonen uit balans raken. Daarom kunnen veel klachten een signaal van insulineresistentie zijn. Ook wanneer je problemen hebt met afvallen of zonder reden aankomt, is het verstandig om je insulinegevoeligheid te laten testen.

Cranberries zijn zo gezond omdat er onder andere ontzettend veel vitaminen in zitten. Ze zijn rijk aan vitamine C, E, vitamine B1, B2, B5, B6, B11 en vitamine K. Dit alles zorgt voor groei, herstel en een betere weerstand. Naast de vitamines bevatten cranberries ook veel mineralen. Zo zit er in het kleine besje bijvoorbeeld koper, mangaan, ijzer, kalium, calcium, fosfor, magnesium en zink. Dit hebben we nodig om goed te kunnen functioneren want mineralen transporteren zuurstof en energie. Mineralen zijn verder goed voor onze hersenen, botten en ons zenuwstelsel.

Ook hebben deze kleine besjes een ontstekingsremmende functie!
Mede door de vele plantenstoffen zoals quercetine, peonidine en ursolzuur. Deze stoffen worden ook wel polyfenolen genoemd en vind je voornamelijk terug net onder de schil. Cranberries kunnen volgens wetenschappelijke studies werken tegen blaasontsteking en urineweginfecties. De aanwezige proanthocyanidinen in cranberries kunnen ervoor zorgen dat de hechting van de E-coli bacterie vermindert. Ook de suiker D-mannose kan urineweginfecties tegengaan. Je kunt de vrucht goed verwerken in salades en sappen, maar ook in koekjes bijvoorbeeld!l

Zet stappen in jouw persoonlijke ontwikkeling. Want als je niets verandert in je leven of in jouw doen en laten, gaat er dus ook niets veranderen.

Een reis van duizend kilometer moet je ook beginnen met een enkele stap.

Elke kleine stap die je zet is een stap dichterbij de beste versie van jezelf!

#transformatie #zelfontwikkeling #zelfsturing #daadkracht #persoonlijkeontwikkeling #persoonlijkegroei #zingeving #bewustwording #veerkracht #zelfvertrouwen #laozuquotes #quotesaboutlife #reflectie #quoteoftheday #brainstof #brainstofquote

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

@brainstof